음식을 먹으면 이 사이에 음식물 찌꺼기가 낍니다. 양치를 하지 않는다면 입 안의 충치균들이 음식물 찌꺼기를 당으로 분해하면서 발생하는 젖산이 치아의 에나멜질에 손상을 줍니다. 이 현상을 바로 충치라고 합니다. 또한 탄수화물, 설탕 성분의 음식물 찌꺼기는 치아에 붙어 세균들이 플라크(plaque)라는 막을 형석하고 여기서 독성물질이 나와서 잇몸으로 스며들어 잇몸 사이의 틈에 염증이 발생할 수 있습니다. 이 현상을 바로 풍치라고 합니다. 양치질을 하면 충치와 풍치를 예방할 수 있습니다.
[횟수] 양치질은 하루에 네 번 아침식사 후, 점심식사 후, 저녁식사 후, 자기 전에 하는 것이 좋지만 바쁘면 아침, 저녁 하루 2번해도 됩니다. 짧게 여러 번 양치질 하는 것보다 한 번을 하더라도 제대로 꼼꼼히 하는 게 더 효과가 있습니다. 거울을 보면서 양치질한 자리를 확인하면서 닦으면 효과적입니다.
[시기] 밥을 먹고 나면 입안이 산성으로 변한 상태라서 치아 표면을 보호하는 에나멜질이 약해집니다. 이 때 양치질을 하면 치아 표면이 손상될 수 있습니다. 따라서 식사 후에 최소 30분 이상 지난 다음에 입 안을 물로 헹군 후에 양치질을 하는 것이 좋습니다.
[위치] 칫솔을 이에 대고 그냥 좌우로 문지르면 음식물 찌꺼기, 플라크, 치석은 그대로 남고 치아 표면만 마모됩니다. 세균들이 쌓여 플라크가 생기기 쉬운 곳은 이와 잇몸 경계부, 이와 이 사이, 어금니 안쪽, 빠진 이 주변, 보철물 주변, 덧니 주변, 넓어진 이 사이입니다. 양치질은 이빨이 아니라 이과 이 사이의 틈새,이와 잇몸 사이의 틈새, 잇몸, 혀를 닦는 것입니다. 혀를 닦아주면 입냄새를 줄일 수 있습니다.
[순서] 순서 없이 이를 닦다 보면 잊어버리고 지나치는 곳이 생깁니다. 이빨을 3~4개씩 왼쪽 어금니, 앞니, 오른쪽 어금니로 그룹 짓고 윗니와 아랫니, 앞쪽과 바깥쪽으로 나누면 모두 12곳이 됩니다. 그리고 어금니의 위쪽 부분도 윗니와 아랫니, 왼쪽과 오른쪽 이렇게 4곳이 됩니다. 총 16곳을 순서를 정해서 닦습니다. 예를 들어 먼저 윗니 안쪽(3곳), 윗니 바깥쪽(3곳), 아래니 안쪽(3곳), 아래니 바깥쪽(3곳)을 닦은 후에 아랫니 어금니 위쪽 부분(2곳), 윗니 어금니 위쪽부분(2곳)을 닦습니다.
[칫솔] 입안 구석까지 닦을 수 있는 작고 부드러운 칫솔이 좋습니다. 잇몸이 좋지 않는 경우에는 1열이나 2열 칫솔도 좋습니다.
[방법] 어금니 부분은 칫솔을 45도 정도 기울어서 잇몸과 이빨 사이에 넣고 아주 약간 힘을 주면서 치아가 난 방향으로 회전하면서 닦는 것을 5~7회 반복합니다. 앞니 안쪽은 칫솔을 세워서 이를 하나씩 닦아 줍니다. 어금니 안쪽도 잊지 말고 칫솔 끝을 이용하여 닦아줍니다. 어금니 윗면도 이와 이 사이에 칫솔모가 들어가도록 아주 약간 힘을 주어서 닦습니다.
[잇몸병(치주병)환자] 2열 칫솔을 사용하여 45도 각도로 이와 잇몸 사이에 칫솔모를 넣은 후에 약 10초 동안 가볍게 진동을 준 후에 쓸어 올리는 바스법으로 닦는 것도 좋습니다.
[치실과 치간 칫솔] 하루 한번 치실을 사용하여 이와 이 사이를 닦아 주는 것도 좋습니다. 치실은 1회용으로 나온 제품이 편리합니다. 칫솔이 닿기 힘든 곳은 첨단칫솔을 사용하여 닦아주면 좋습니다. 혀는 혀세정기를 사용하여 닦아주면 편리합니다.
[음파형 전동칫솔] 이와 잇몸 사이에 45도 기울여 5초 동안 대고 있다가 다른 칫솔로 이동합니다. 좌우로 문지르는 것이 아니고 대고 있다가 치아에서 뗀 후에 다른 치아로 이동합니다. 전동칫솔만 사용하는 것보다 한 번은 일반칫솔, 한 번은 전동칫솔 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.
[회전형 전동칫솔] 이에 수직으로 갖다 대고 5초 동안 있다가 다음 이로 이동합니다. 치아에 힘을 주면서 문지르면 안됩니다. 전동칫솔만 사용하는 것보다 한 번은 일반칫솔, 한 번은 전동칫솔 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.
[유아동] 양치질이 익숙해 질 때까지 칫솔로 원을 그리면서 이와 잇몸을 닦아주는 폰즈법으로 닦다가 초등학교 들어가서 양치질이 익숙해지면 회전법으로 바꾸는 것이 좋습니다.
다음은 대한치주과학회에서 만든 "즐거운 칫솔질 튼튼한 잇몸" 동영상입니다. 12분 정도의 짧은 동영상이지만 칫솔질에 대해서 자세히 알 수 있습니다. 꼭 한번씩은 보시기 바랍니다.
유튜브에서 보기: https://youtu.be/jfv6Y_zS0rQ
다음은 어린이를 위한 폰즈법 양치질 방법을 알려주는 동영상입니다. 유치원생에서 초등학교 1학년 정도까지는 양치질이 익숙하지 않으므로 폰즈법으로 닦는 것도 좋습니다.
유튜브에서 보기: https://youtu.be/9pTS4o_OSHI
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